Упражнения, които можете да правите, без да напускате дома си, като същевременно ви позволяват да отслабнете.
Всеки иска да бъде слаб, привлекателен, с идеална форма на тялото. Не всеки обаче може да си позволи да ходи на фитнес, на басейна, защото отнема много време и, разбира се, това са парични разходи.
Следователно можете да наблюдавате формата си у дома, като изпълнявате някои комплекти упражнения.
Важна характеристика на започването на класове за отслабване у дома е поставянето на цел, към която да се движите, а силата на волята също е важна. В крайна сметка, ако няма сила на волята, желание, тогава ще бъде много трудно да се справите с излишните килограми. Правенето на домашен фитнес изисква последователност, ако правите почивки, тогава крайният резултат няма да доведе до нищо.
Препоръки на специалист
Ето няколко съвета за домашен фитнес: така че освен упражнения, трябва да разработите и диета - това е задължителен елемент за идеална фигура. Не можете да ядете храна 2 часа преди тренировка и около час след нея. По време на домашни тренировки трябва да приемате малко количество течност - това трябва да е обикновена питейна вода.
Необходимо е също така добре да се проветри помещението, където ще се проведе тренировката, преди да започнете уроците, а след приключване да вземете топъл душ. Важна характеристика са дрехите и обувките, в които тренирате, те не трябва да пречат на движението и да са удобни, така че да е удобно да се движите. Освен това, ако сте решени да отслабнете, тогава трябва да закупите и спортно оборудване: това са гири с различно тегло, специален килим, тясна пейка и гимнастически обръч.
И така, нека започнем да правим най-добрите упражнения за отслабване у дома.
Важна характеристика е, че трябва да започнете с малко загряване. Подготвя мускулите за физическа активност, за да предотврати натоварвания или наранявания.
Започваме загрявката с 5-минутна разходка и след това джогинг на място с високи колене. След като изпълняваме наклони в различни посоки за две до три минути, е необходимо да завършим загрявката, с упражнения като редуване на въртене с раменете, лактите и след това с ръцете, като правим това също за около 5 минути.
Основният набор от упражнения за отслабване у дома трябва да започне с клякане, което ви позволява да премахнете излишните килограми от седалището и вътрешната част на бедрата. Трябва да правите около 20 клякания наведнъж.
Техника на клякане: дръжте краката на ширината на раменете, сложете ръцете си на кръста, клекнете, за да поемете дълбоко въздух, и изправяйки се в изходна позиция, издишваме.
Следващото упражнение е да хвърлите всеки крак напред, за да създадете по-слаби крака. Техника на упражнение: правим един гол, например, дясната широка стъпка напред, а коляното на другия крак трябва да докосва пода. В този случай ръцете трябва да са в кръста и правим около 30 подхода, като редуваме крака.
Следващото упражнение е насочено към подобряване на формата на гърдите, тъй като по време на тренировка мускулите на гърдите стават по-слаби. Това упражнение изисква пейка и гири. Техниката на това упражнение: лягаме на пейка, взимаме гири в ръцете си, разтваряме ги отстрани, поемаме въздух, след това събираме ръцете си зад главата, издишвайки. В този случай масата на дъмбела трябва постепенно да се увеличава.
Сега упражнения за горната и долната част на коремните мускули. Благодарение на това упражнение можете да премахнете излишните задръствания в кръста, а също така ви позволява да укрепите долните мускули в корема. Техника на упражнение: трябва да легнете на постелката, да сгънете крака в коленете, при вдишване да ги вдигнете високо нагоре и при издишване да ги спуснете в първоначалното им положение.
Следващото упражнение е следното: фиксираме краката към пода, докато краката трябва да са свити в коленете, е необходимо да се издигнете до лопатките.
Следващото упражнение е насочено към премахване на мазнини в кръста и задните части, тук се нуждаем от обръч halahup, трябва да го завъртим в продължение на 20 минути без прекъсване. Ако искате да дадете натоварване на прасците, тогава е достатъчно да застанете на пода на пръстите на краката, след което да се спуснете в изходна позиция.
Постепенно този набор от упражнения за отслабване у дома може да бъде разнообразен чрез добавяне или замяна на едно или друго упражнение с друго, но това е по ваша преценка.
И така, за да обобщим, за да отслабнем, трябва: първо, това желание, и второ, неразделна част от тренировката е да бъдем повече на чист въздух, а също и да разработим правилна диета, в диетата на които зеленчуци и трябва да присъстват плодове. Веднъж седмично можете да уредите ден на гладуване за тялото си. Следвайки всички тези препоръки след известно време, вие успешно ще постигнете красива и стройна фигура.
Бъдете в отлична физическа форма, защото това е ключът към доброто настроение.
Отзиви и препоръки за отслабване
„В същото време аз и моят приятел започнахме редовно да изпълняваме определен набор от класове и да изпълняваме всички инструкции на нашия видео треньор.
Усещанията бяха прекрасни, първо, запомнихме всички уроци от училищната програма по физическо възпитание, и второ, научихме много нови и полезни неща, как правилно да изпълняваме задачи и на кои мускулни групи трябва да се „залага" при отслабване .
Резултатът беше зашеметяващ, минус 8 кг на месец и това не е всичко. Тялото стана стройно и еластично, подутините в проблемните зони се изгладиха, мускулите на ръцете на краката станаха напомпани и силни.
Вкъщи все пак правехме различни обвивания и правехме самомасаж на корема и бедрата.
Да, наложително е да контролирате диетата си, повече растителни храни, пресни плодове и зеленчуци. Няма място за сладкиши и сладкиши. Колкото по-леко се чувствате вътре, толкова по-свободно се чувствате навън.
Сега направихме почивка, според препоръките на лекаря, но след няколко месеца отново ще започнем занимания.
Пожелаваме ви да намерите сили да промените живота си и да го направите по-светъл и красив! "